一个苹果的热量是多少

苹果是极为常见而且是大家常吃的水果，有些减肥者很爱吃苹果又担心苹果热量会不会太高。那么一个苹果的热量是多少？吃苹果会减肥吗？为你介绍苹果的热量是多少以及吃苹果会不会减肥，让你对各种水果的减肥功效有一个清晰的认识。

苹果的热量是多少?

苹果滋味甜美，又极为常见，是人们经常食用的水果之一。苹果不仅营养丰富，而且水分、纤维含量都很高，因而在减肥期间可以适量吃一些，可以收到减肥效果。一般来说，苹果的平均热量为100克52大卡。

苹果的具体热量成分（以一个苹果的热量计算）

1个(小)苹果(140.0克，可食部分106.0克)含有热量55大卡

半个(小)苹果(70.0克，可食部分53.0克) 含有热量28大卡

1个(中)苹果(210.0克，可食部分160.0克) 含有热量83大卡

半个(中)苹果(105.0克，可食部分80.0克) 含有热量41大卡

1个(大)苹果(380.0克，可食部分289.0克) 含有热量150大卡

半个(大)苹果(190.0克，可食部分144.0克)含有热量75大卡

1碗(小碗)苹果(180.0克，可食部分137.0克)含有热量71大卡

标准为每100克苹果含有热量52大卡

苹果的减肥食谱

一、苹果蛋饼：

用料：苹果2个(约300克)，鸡蛋4个，鲜奶150毫升，糖25克，色拉油适量。

做法：

1、将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌。

2、将苹果去核，切成花片。

3、烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。

4、将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。

此饼色泽金黄，味美，口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。

二、果粒通心粉

用料：通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克，洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许。

做法：

1、通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用。

2、苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，备用。

3、胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎。

4、起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味。

原来通心粉还可以如此热热闹闹地吃。主蔬合一一直是营养专家们很推崇的吃法，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且口味也很特别。

三、苹果什锦饭：

用料：白米饭1碗(约150克)，富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量。

做法：

苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用。

四、胡萝卜苹果汁

原料：胡萝卜2根，苹果1个

做法：

1、将胡萝卜洗干净，切段。苹果洗净后切块;

2、先将胡萝卜榨汁，再将苹果榨汁，去渣，混合、搅拌，并立即饮用。

提醒：苹果营养价值号称水果之冠，十分适合婴幼儿、老人以及病人食用。减肥者在减肥期食用苹果，要注意适量吃苹果，每日吃一到两个苹果即可实现它的减肥效果，多吃会给肠胃增加负担。